Le brave ragazze non parlano. Le brave ragazze si prendono cura e sostengono gli altri. Questi sono solo alcuni dei messaggi che spesso le ragazze ricevono quando vengono socializzate. Spesso in età adulta, questi messaggi radicati si trasformano in una vera e propria co-dipendenza. Gli anni possono passare. I bisogni insoddisfatti accumulano energia; richiedono attenzione. Ma senza imparare a stabilire dei limiti, lasciare che gli altri sentano il proprio dolore e fare di sé stessi una priorità, il cibo diventa spesso il balsamo calmante e senza problemi per alleviare il limite e rilasciare l’energia repressa momentaneamente, cioè fino a quando il senso di colpa non si fa sentire. .
Siamo in uno dei seguenti ruoli quando siamo co-dipendenti: vittima, soccorritore o persecutore. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come questi ruoli giocano nel nostro rapporto con il cibo:
Vittima: Mangi troppo cibo. Ingrassi e poi non puoi mangiare quello che vuoi. Non importa cosa fai, quale dieta provi, non puoi perdere peso. Non importa come mangi, sembri continuare ad aumentare di peso, sentendoti sempre peggio.
Soccorritore: Il dolce ti fa stare meglio, soprattutto il cioccolato. Ti fa sentire amato. Ti senti confortato e nutrito quando mangi determinati cibi. Ti ricompensi con il cibo sui più piccoli successi percepiti. O qualcuno potrebbe salvarti quando affermi che non puoi perdere peso. Ci hai provato. Non funziona per te. Vai avanti e mangialo. Non stai perdendo peso comunque. Puoi provare quella nuova dieta domani.
Persecutore: Sei bravo a picchiarti. Non importa quello che fai, non puoi perdere peso. I tuoi pensieri tormentati fanno qualcosa del genere: “Non perderò mai questo peso; è troppo difficile perdere peso. Mi odio perché non riesco a controllare il mio mangiare. Mi odio perché non seguo perfettamente questa dieta. Sono grasso. Sono brutto. Mi odio.
Come si esce dal rapporto di co-dipendenza con il cibo? Per prima cosa, presta attenzione ai tuoi pensieri – intendo davvero notare. Cosa stai dicendo a te stesso del cibo, del tuo corpo, del tuo peso, di te stesso? Probabilmente scoprirai che non diresti quelle cose al tuo peggior nemico. In secondo luogo, scrivi quei pensieri. Chiediti se qualcuno dei tuoi pensieri è veramente vero su di te o se proviene da schemi inconsci e passati. Quindi, chiediti se desideri continuare a credere a questi pensieri. In caso contrario, perdona te stesso per averci creduto e sostituisci quei pensieri con quelli che desideri.
Va così.
I miei pensieri:
Mangio sempre anche patatine e non riesco a perdere peso. Sono così senza spina dorsale.
I miei pensieri sono veri?
Non mangio sempre troppe patatine. Ho mangiato un dessert, ed è probabilmente il motivo per cui non riesco a perdere peso. Non sono le patatine. Non so perché ho detto che sono senza spina dorsale. non lo sono.
Perché mangio così tante patatine?
Quando li ho mangiati oggi, è stato dopo quella conversazione con il mio amico. Mi sono sentito arrabbiato. Lo scricchiolio delle patatine mi ha aiutato a sentirmi meno arrabbiato. Ora che ci penso, mangio molto le patatine quando sono arrabbiato.
Voglio continuare a credere ai miei pensieri?
No. Mi perdono per aver mangiato patatine per ingoiare la mia rabbia. Mi perdono per avermi definito senza spina dorsale.
Nuovi pensieri:
Quando sarò arrabbiato la prossima volta, esprimerò la mia rabbia in modo appropriato e parlerò con l’altra persona. Non mangerò patatine. posso perdere peso. Riesco a perdere peso.
Impara ad ascoltare te stesso e a non fare affidamento su segnali esterni per ciò che potresti o non potresti pensare e sentire. Non è egoistico soddisfare direttamente i tuoi bisogni reali. Quando soddisfi i tuoi veri bisogni, il cibo non è più una benda. Quindi puoi scegliere liberamente se mangiare o meno quel particolare cibo senza l’intensità di bisogni emotivi insoddisfatti. Si tratta di valorizzare te stesso e di prendere decisioni e scelte che onorano il tuo valore. Un nuovo modo di pensare sosterrà i tuoi sforzi per perdere peso.